co to dnt

Dzisiaj dnt, wleciało kilka personali. Odwiedzilem Rodziców, potem Mała odebrałem z przedszkola, a tam info.... Że trafia na kwarantanne bo była z rana chwilę w grupie mieszanej itd itd. Jutro ma bal przebieranców..... Sam nie wiem jak się opanowałem aby k***ami nie zacząć rzucać. Ile jeszcze ten absurd będzie trwał. Dziwie sie też Rodzicom, że z [...]

Hej Dzisiaj waga 119,5kg Cardio 25min na czczo wykonane Dzisiaj w planie trening pleców :D Co do zmian to w: dnt dochodzi 80g wegli DT bez zmian

Po wyjściu ze szpitala z dnia na dzień wskoczyłem na wartości które miałem przed zabiegiem. Miałem świadomośc, że tyle nie potrzebuje i ze pewnie uleje przez to, ale w tym momencie gdy miałem sporo nie zagojjonych ran to chciałem dać organizmowi wszystko co potrzebuje do odbudowy i regeneracji, a bf zszedł na dalszy plan I faktycznie jakośc [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 16 Waga https://i.postimg.cc/J4PvmWzT/Screenshot-20220122-120816-Sheets.jpg Jak zaklęta |-) Zaraz będzie redukcja jak u Szymka Łady%-) Makro Tydzień wyższych kcal, od jutra. Ludzie o wiele mądrzejsi ode mnie mówią, że idzie to ciut za szybko, może się skończyć nagła ucieczka wagi. Ja pokory w sobie mam sporo, także [...]

Dzień 4 po mini cut'cie :-) Dzisiaj DnT czyli bez szału B240 T30 WW150(180) i to by było na dzisiaj tyle. Wpadnie tylko cardio na spiningówie i to wszystko. Nogi po wczoraj mam mega zmęczone, dzisiaj ledwo chodzę %-) Zdecydowałem się jednak po wielu za i przeciw na duże rotacje węglami w tygodniu. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Szczerze to sam [...]

Dzień 23 z 28 mini cut'a. Nieoczekiwane osoba która prowadzi mnie przez te wszystkie dni na niskich kcal gdy zobaczył zdjęcia stwierdził że nie robimy 28 dni tylko kończymy dzisiaj :-) Nie powiem że by mnie to zmartwiło ale byłem lekko zaszokowany bo w głowie chodziły liczby 28 dni lub 35. Tak czy siak. W ciągu 22 dni w sumie zrzuciłem 8.5cm z [...]

Nadal dobra passa, obym tak pisał częściej. Po prostu ogólnie jest bardzo dobrze, mimo natłoku pracy i mniej ilości snu, wysypiam się w miarę. Nie budzę się w nocy, ani nic. Treningowo to typoowo czucie mięśniowe. Od Lutego zaczynam wracam na mase, zobaczymy co z tego wyjdzie https://iv.pl/images/a70e349965b745134eb90a12db9cec8c.jpg [...]

zle tutaj obliczlem opakowanie mi wtedy wyjdzie na 5 tygodni, wiec moglbym kupic jedno opakowanie 400cap i jedno 200cap to moge tak dawkowac? no wiem ze w prochu taniej ale capsulki wygodniejsze Kreatyna jest tak tania że nie ma co się tak rozdrabniać z jakimś wyliczyniem czy starczy na tyle czy na tyle, kup proch w sklepie SFD 500g i [...]

No ale jak Łukasz Jakubowski wczoraj mi napisał - ostatnio za dużo jakby wylewałem żali czy coś w ten deseń na coponiektórych i wrzucałem nieumyślnie do jednego wora, więc z mojej strony tyle. Ja mam ich zablokowanych wszędzie gdzie się da więc tu też bym prosił o nie poruszanie tematów. Naprawdę, odkąd wygrałem z depresją to niesamowicie cenie [...]

[...] nawet 5 x w tygodniu to tak ide i lece schematem: góra dół push pull i dalej od nowa góra dół itd jak wypadna 3x DT w tygodniu to robie 3, wtedy pewnie dałbym więcej aero w dnt, na razie odkad wystartowałem nowym planem i mam w koncu pracownika na sklepie, to idzie znalezc czas na trenowanie : /SFD/2022/1/15/b5b1833eb4354536b81825108ec33a0b.jpg

Teraz trochę mnie, tutaj jakieś foty z końca roku - dla Mariana, z którym trochę wspólnie (mam nadzieje) podziałamy w tym roku :-)) Stan wyjściowy i NIE, to nie jest wypchany brzuch pod zdjęcia, to po prostu poświąteczne obżarstwo i totalny luz z jedzeniem, pofolgowałem zdecydowanie za mocno... https://i.imgur.com/U6q9ymA.jpg [...]

Zaciesz na ryjcu jest, oczy jak chińczyk ale przez słońce, trawki nie było %-) Powiem tak. Chodzenie po górach na 2k kcal to jakaś prawdziwa masakra! Oczywiście kalorycznie zjadam dzień treningowy bo gdybym jadł jak w DnT to upadłbym na twarz i nie wstał. Nigdy nie chodziłem po górach na tak niskich kcal. Co zauważyłem. Zimno mi w stopy i dłonie [...]

Siemka, ja mam podobne zdanie jak kolega wyżej, zapotrzebowanie wyliczyłeś więc od niego zacznij i obserwuj co sie dzieje z wagą. Wiesz, takie obliczenia to tylko teoria a w praktyce może to zupełnie inaczej wyglądać. Więc rozpoczęcie diety od 3500kcal to będzie dobre rozwiązanie, waga będzie szła w górę to nic nie zmieniasz jak stoi w miejscu czy [...]

1.Nie znasz swojego ciała i rozsądniej będzie zacząć od 3500 i obserwować co się będzie działo , prowadz dziennik i rób notatki , pomiary .Pierwszym sygnałem że wszedłeś na nadwyżkę będzie mały skok wagi więc musisz obserwowac i jeśłi przez dwa tygodnmie nic waga nie wzrośnie i nic się nie zmieni w sylwetce ( większe nabicie , wypełnienie itp) [...]

[...] nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x53 / 10x53 / 14x45 10x54 / 10x54 / 14x45 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 15x41 12x48 / 12x48 / 16x41 + aero 10 min Trening na słabym skupieniu, ale dużym wkvrwieniu, więc chociaż siłowo dobrze. Jutro dnt, i muszę się zastanowić co teraz. Najchętniej chyba zrobiłbym deload, połączony z redukcją.

Dziś na szybko tylko wpiska Nie wiem czy tam pisałem ale w niedziele poszły czwórki i naprawdę mega dobry trening Wczoraj odpoczywałem w sensie dnt bo pracy ogolnie sporo Dziś tez dzień zleciał nawet nie wiem kiedy i te dni sposrdalaja jak głupie xD Dziś już dt i kolejny naprawdę fajny trening wiec oby tak było Samopoczucie spoko bo mimo ze ta [...]

Dziś 4 personalne wiec zalatany. Teraz robota na komputerze i idę spać. Ogólnie DNT, ale zrobiłem sobie cardio. Łącznie wyszło jakieś 80 min i nawet nie wiem kiedy zleciało :-P Jutro jeszcze mam konsultację z jedną parą odnośnie personalnych i w czwartek 2 młode dziewczyny również chcą zacząć treningi i na tym skończę łapanie ludzi bo nie [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 14 Waga https://i.postimg.cc/x8XjdW1n/Screenshot-20220110-134041-Sheets-copy-819x381.jpg W tym tygodniu osiągnięta najniższa waga na tej redukcji i chyba od 2.5 roku, czyli 104kg. Treningowo o dziwo nie ma załamań siły, do zeszłego tygodnia jeszcze gdzieś progresowalem w pushu nawet. Suplementacja W suplach [...]

[...] będę wyglądał po powrocie. Więc starty pod znakiem zapytania i to ostrym. Co do tego cuta to w sumie patrząc na mnie to taki endo raczej byłem zawsze, zrzucanie raczej z łatwością nie przychodziło no ale jeść niby jem sporo bo 900 węgli w dt i 440 w dnt. Nie wiem tak u mnie to na dwoje babka wróżyła ;) Dobrze że nie ja muszę decydować xD hehe

[...] to się i tak w redu 12-13tyg ale to było w listopadzie 2019r. Więc w sumie sam nie wiem jakby się sprawdził u mnie taki zjazd, ale taki wiesz 50% węgli w dół w dt i dnt. Piela też w sumie nie był zadowolony z takiego cuta z tego co mówił na filmikach. U Lukiego fakt się sprawdza, sam nie wiem. Ja z jednej strony chciałbym to ciągnąć [...]